¿Sabias como funcionan los sistemas energéticos del cuerpo?
Las células del cuerpo requieren un abastecimiento continuo de energía para mantener la vida y lograr trabajar. Obtenemos esta energía a través de los alimentos que conocemos.
La energía de los alimentos se almacena químicamente y luego se libera cuando se necesita Cuando hacemos ejercicio todos los sistemas empiezan a trabajar juntos, dependiendo de la intensidad y duración de este, va a predominar uno mas que el otro.
Cuando tienes que reaccionar rápido, o hacer un esfuerzo muy grande, usas el sistema anaeróbico alactatico. Solo dura de 0 a 30 segundos.
Por ejemplo cuando un carro te va atropellar o levantamiento de pesas de una sola repetición.
El sistema anaeróbico láctico, comienza después de los 30 segundos, dura hasta 3 minutos, actividades de intensidad alta, como por ejemplo carreras de 400, 800, y 1500 metros, la mayoría de las actividades de natación, lucha, boxeo.
El sistema aeróbico comienza a trabajar entre los 3 a 4 minutos de actividad, es de larga duración, la intensidad del ejercicio es de mediana a baja.
Cuadro de los sistemas de energía
SISTEMA |
TIEMPO DE PREDOMINANCIA |
INTENSIDAD (CMI) |
COMBUSTIBLE |
Anaeróbico aláctico |
0" - 30" |
Alta: 90-100% |
Fosfocreatina (PCr) y ATP |
Anaeróbico láctico |
30" – 3min |
Alta-media: 80-90% |
Glucógeno |
Aeróbico |
más de 3 min |
Media-baja: hasta el 75% |
Hidratos de carbono, grasas y proteínas |
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