Nutricion a los 60:

En cada década que pasa, nuestro cuerpo necesitas menos calorías. Cuando entramos a los sesentas el metabolismo se torna mas lento en un 10 a 15 por ciento que a los veinte.

Esto se traduce en que quemas 1000 calorías menos por día, necesitas reducir tu consumo en 1000 calorías para mantener tu peso óptimo.

Al mismo tiempo, tu debes maximizar el consumo de vitaminas, minerales, fibras Y para reforzar sus oportunidades de llegar a viejo con vigor y mejor calidad de vida. Incluyendo todo, vitaminas, minerales, fibra, nutrientes, carbohidratos, proteínas, y grasa buena, necesitas 1000 a 1400 calorías.

Recomendaciones sobre la pirámide alimenticia:
Actividad física: 30 a 60 minutos, incluyendo de 2 a 3 veces por semana un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener la masa muscular y ósea. Al tener mas masa muscular hace que tu metabolismo sea mas rápido y así puedes aumentar tu consumo de comida sana.

Fluidos: 4 a 10 onzas: a esta edad el mecanismo de la sed falta, por esta razón las personas mayores tienen problemas con el control del calor corporal y usualmente se deshidratan. Preocúpate de tomar la cantidad de agua adecuada y monitorea tu orina, si esta muy amarilla falta agua.

Toma agua cada 45 minutos. Las calorías que necesita tu cuerpo, es poca, opta por tomar líquidos de bajas calorías, como agua y te de hiervas.

Granos: 4 a 6 porciones: Cada grano cuanta. Trata de eliminar granos refinados como arroz blanco, pasta o pan hechos con harina blanca.

 

 

Prefiera granos enteros, estos contienen grasa buena, proteínas y fibra. La fibra es muy buena ya que ayuda a remover los desechos del intestino, previniendo el cáncer de colon. Comienza tu día con un cereal fortificado que tenga que contenga 5 gramos de fibra. Y come granos en el almuerzo.

Vegetales: 3 a 5 porciones: con este grupo de alimentos no hay problemas. Los vegetales  contienen pocas calorías, la mayoría tiene 25 calorías por porción, muchas vitaminas y nutrientes.

Frutas: 2 a 4 porciones: junto con verduras y frutas de colores brillantes tales como los arándanos, las fresas, mango, pina y manzanas ayudan a prevenir enfermedades del corazón, cáncer y otras  enfermedades relacionadas con la edad.

Comidas ricas en calcio: 2 porciones: necesitas calcio para tus huesos, pero no necesitas grasa saturada. Opta por leche descremada, yogurt descremado o leche de soya fortificada. Cuidado con los quesos, tienen un gran contenido calórico.

Comidas ricas en proteína: 2 porciones: opta por pescado asado dos veces por semana, ya que contiene grasa saludable y generalmente tiene menos calorías que la carne roja. Frijoles, comida de soya y huevos ofrecen una gran fuente de proteínas con pocas calorías.

Grasa saludable: 1 a 3 porciones: enfócate en las almendras, aceite de oliva, aceite de canola y palta (aguacate). Trata de comer almendras 3 a 5 veces por semana, son extremadamente buenas para el corazón.

Postres: en ocasiones: elige postres bajos en calorías y con bajo porcentaje de grasa.

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