Recomendaciones generales para la perdida de peso

Los buenos programas de perdida de peso combinan el ejercicio diario con una selección de comida saludable. El individuo deseoso de perder peso necesitara restringir el consumo total de calorías (no más de 1000 calorías menos por día con respecto a lo requerido normalmente) Los programas de perdida de peso seguros nunca tienen menos de 1200 calorías por día. La perdida segura y efectiva no debe exceder las dos libras por semana. Aunque esto sea visto como lento por algunos, es necesario evitar crear un efecto yoyo mientras el cuerpo intenta retornar a su peso original. La perdida de peso lenta unida al ejercicio regular ayuda al cuerpo a ajustarse mas rápidamente al nuevo peso.

Recomendaciones :

  • Apunte lo que come y cuando  lo come. Apunte como se siente (hambriento, solo, cansado, aburrido, deprimido, muriéndose de hambre, etc.) antes y después de cada comida.
  • Observe el tiempo en que come
  • Las pequeñas meriendas saludables pueden ayudar a reducir el hambre y mantener un metabolismo mas alto
  • Minimice las grasas saturadas e hidrogenadas
  • Minimice las comidas azucaradas y las refinadas ( las comidas grasosas y las azucaradas aumentan la probabilidad de almacenamiento excesivo de grasas)

 

 

  • NO SE SALTE EL DESAYUNO  Su metabolismo esta en lo mas alto temprano en el día (más rápido. La comida que se niega en la mañana solo servirá para poner mas lento su metabolismo. Si usted se salta el desayuno o espera demasiado tiempo entre una comida y otra su cuerpo almacenara mas de las calorías que ingiera en la siguiente comida.
  • No pase mas de 5 horas sin comer
  • Ingiera sus comidas más grandes temprano en el día, cuando su metabolismo esta lo mas alto. Esto también aumenta la eficiencia de la quema de grasa a lo largo del día. El desayuno y el almuerzo deben ser las comidas más grandes.
  • Las dos horas siguientes al ejercicio son uno de los mejores momentos para comer. Su metabolismo es muy alto, es más rápido en ese momento.
  • Mezcle las proteínas ( pescado, huevo blanco, pollo sin piel, pavo sin piel, carne extra magras, legumbres, fríjol de soya, productos lácteos, quesos bajos en grasa) con carbohidratos cada vez que coma.
  • Lea todas las etiquetas
  • Nada de comidas fritas
  • Use líquidos no grasosos para cocinar
  • Use aceites monoinsaturados, preferiblemente aceite de oliva
  • Aumente el consumo de fibra (25 a 35 gramos por día)
  • Incluya el entrenamiento de fuerza al  menos dos días por semana
  • Incluya alrededor de 20 minutos de entrenamiento cardiovascular la mayoría de los días de la semana
  • Escoja frutas u otros alimentos bajos en grasa con índice glicemico relativamente bajo (bajo en azúcar) en vez de ceder al aptito por la comida chatarra. El esperar 2 o minutos después de hacer su elección de comida más saludable hace que se pierda el apetito

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