Roller una buena alternativa de ejercicio

Patinar es una buena alternativa de ejercicio, muy entretenida, la puedes practicar en familia o con tus amigos, al aire libre y no es cara.

Ventajas:

  • No necesitas un horario establecido para practicarla
  • No tienes que moverte lejos de tu casa
  • Puedes patinar con tu familia, haciendo de esta actividad un momento de compartir
  • La única inversión es el costo de equipo (patines, coderas, rodilleras y casco)
  • Es una actividad al aire libre

Beneficios:

  • Hay una mejora del sistema cardiopulmonar
  • Desarrollas tu capacidad aeróbica y anaeróbica, dependiendo de tu entrenamiento y de tus objetivos
  • Bajas el porcentaje de grasa corporal
  • Fortaleces  y tonificas la musculatura de las piernas (glúteo, isquiotibiales, cuadriceps, gemelos, tibial anterior, aductores y abductores)
  • Fortaleces
  • Mejoras el equilibrio

¿Cuanto debe durar mi entrenamiento?
Dependiendo de cual sea tu objetivo, si es bajar de peso y mejorar tu capacidad aeróbica debes patinar mínimo 30 minutos a una hora.
Si tu objetivo es desarrollar tu capacidad anaeróbica, una buena manera es haciendo un trabajo de intervalo y el tiempo va a depender de tu entrenador, pero 45 minutos es una buena elección, cuando es recreativo.

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¿Cuántas veces por semana debes hacer esta actividad?
Mínimo 3 veces por semana para obtener algún cambio fisiológico. Lo mas importante para lograr tu objetivo es la constancia y la perseverancia.

¿Tiene alguna contraindicación?
Si, personas con problemas de rodilla y de espalda, deben ser autorizadas por su doctor, ya que dependiendo de la técnica que la persona tenga puede aumentar el estrés en estas zonas.

¿Cuántas calorías se queman?
Eso va a depender de la duración del ejercicio y de que tipo de entrenamiento utilizas.

Puedes monitorear la intensidad del ejercicio y la cantidad de calorías que quemas con un monitor cardiaco.