Bandas elásticas, fáciles y efectivas para tonificar
Hay muchas formas de trabajar con resistencia, maquinas de pesas, con pesas, con el agua, con tu propio peso corporal y con bandas elásticas entre otras.
Trabajar con bandas elásticas es diferente, efectiva, de bajo costo y que no te ocupa mucho espacio y les ayudara a mantenerse saludables.
Es un entrenamiento para tonificar, para mantener fuertes y en forma tus músculos. Además es muy seguro y fácil de trabajar, no es necesario que tengas grandes pesas o maquinas con peso que podrían llegar a representar un riesgo de lesión para ustedes (si no tienes supervisión adecuada)
¿Cómo son las clases con bandas elásticas?
Esta es una clase muy entretenida y desafiante, pueden ser en forma de circuito (trabajo por estaciones, mezclando estaciones aeróbicas y de tonificación) o trabajar en una clase solo de tonificación e incluso puedes trabajar tu sola en tu casa.
¿Cuáles son los beneficios?
- Mantienes fuertes y firmes tus músculos
- Mejoras y mantienes una buena postura
- Al tener mayor masa muscular, en reposo quemas más calorías.
- Fortaleces la musculatura que esta débil
Clave para que tu programa sea exitoso.
La clave para que tu entrenamiento sea exitoso ya sea con bandas elásticas u otro tipo de entrenamiento, es la progresión de la carga de trabajo. Esta debe ser aumentada progresivamente para obtener resultados y para evitar posibles lesiones en la musculatura o ligamentos.
Recomendaciones de entrenamiento
- Debes realizar al menos una serie de 8 a 12 repeticiones como mínimo para que tengas una respuesta positiva en el músculo.
- Para principiantes se recomienda hacer una serie de 12 a 20 repeticiones. Realizar un ejercicio por cada grupo muscular mayor u 8 a 10 ejercicios para la musculatura que quieres trabajar, ejecutados 2 veces a la semana, para que haya un desarrollo muscular.
- El periodo de descanso entre cada ejercicio es de 60 a 90 segundos.
- Debes trabajar con un rango completo de movimiento.(movimientos amplios)
- El movimiento debe ser lento y controlad o. (cuando estiras y relajas la banda elástica)
¿Cuales son los grupos musculares mayores
Cuadriceps (muslo), isquiotibiales (parte posterior del muslo), aductores y abductores de cadera (parte interna y externa de la pierna), glúteo, pectoral, dorsal ancho, deltoides (hombro), bíceps, tríceps, abdominales y espalda baja.
¿Cómo debe ser la respiración en los ejercicios?
La respiración juega un papel importante en el entrenamiento de resistencia.
Debes exhalar en la fase de mayor esfuerzo del ejercicio y debes inhalar en la fase de menor esfuerzo del ejercicio (exhalar cuando se estira la banda e inhalar cuando la banda se relaja). No mantengas la respiración durante el ejercicio.
¿Cuántas veces por semana se debe trabajar?
Se recomienda trabajar tres veces por semana con resistencia en días alternos, para que el músculo se recupere, 48 horas serán suficientes para este proceso, y en días alternos es recomendable realizar entrenamiento aeróbico.
En todos los ejercicios debes mantener el abdominal contraído para proteger tu espalda y mantener una buena postura, así evitaras una posible lesión.
La pierna, haciendo fuerza hacia arriba. Mantener la posición 5 tiempos, luego cambiar de pierna.
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