Saltar la Cuerda para estar en forma

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más completos para mantener la figura. Es simple, barato, divertido y bien hecho, da buenos resultados. Saltar la cuerda no es solo un juego de niños, practicarlo puede reportar beneficios a nuestra salud.

Para comenzar con esta práctica es necesario un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades.

El vestuario más cómodo para saltar la cuerda
  • Zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas.
  • Ropa deportiva liviana y ceñida al cuerpo (sin capuchas).
  • Pelo atado para evitar enredos.
Los beneficios de saltar la cuerda
  • Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
  • Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
  • Tonifica pantorrillas y las piernas en general.
  • Tonifica brazos y los hombros.
  • Tonifica los glúteos y los músculos de las caderas.
  • Mejora la coordinación
  • Mejora la concentración
  • Disminuyes el porcentaje de grasa corporal

Ventajas:

  • Lo puedes practicar en cualquier parte del mundo
  • Es un equipo barato y fácil de transportar
  • Lo puedes realizar a cualquier hora del día
  • Lo puedes hacer solo o con compañía
  • Lo puedes practicar en cualquier época del ano
  • Es fácil de practicar
  • Tu manejas tu propio ritmo de trabajo

Pero como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por lo que es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda.

 

 

 

Saltar la cuerda está contraindicada cuando

Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El saltar la cuerda debe ser tomado como una forma de diversión y, porque no, de recordar ciertos momentos de la infancia, luego viene lo demás... apro
Aquí te doy un ejemplo de una rutina de ejercicios:

DÍA ACTIVIDAD
Lunes Calentamiento previo; 10 minutos cuerda; 3 minutos de stretching
Miércoles Calentamiento previo; 4 series de 3 minutos de cuerda con 1 minuto de descanso entre ellas; 50 abdominales.
Viernes Calentamiento previo; 6 series de 1 minuto de cuerda con 1 minuto de descanso entre ellas; 20 extensiones de brazos (lagartijas); 5 minutos de stretching.

Debido a la conveniencia y rapidez con que se desarrolla la condición física, el uso de la cuerda es muy práctico para los trabajadores. Una investigación demostró que con 10 minutos de saltos se obtienen beneficios equivalentes a 30 minutos de trote. En otro estudio siete mujeres saltaron la cuerda por cinco minutos diariamente y durante un mes, y se encontró una significativa mejoría de la condición física.

En resumen, con unos pequeños cambios en nuestro estilo de vida podemos provocar grandes mejorías en nuestro organismo. Ahora ¡ Todos a ponerse en Forma!.

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